Нова кетогенна дієта може допомогти вам подолати кетогенну дисфункцію Дієта Проблеми

На відміну від традиційних кетогенних дієт, новий метод сприяє кетозу та втраті ваги без ризику шкідливих побічних ефектів.

Wкапелюх isкетогенна дієта?

Кетогенна дієта — це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів, яка має багато спільного з дієтою Аткінса та низьковуглеводною дієтою.

Це передбачає різке зменшення споживання вуглеводів та заміну їх жирами. Таке зменшення вуглеводів переводить ваш організм у метаболічний стан, який називається кетозом.

Коли це відбувається, ваш організм неймовірно ефективно спалює жир для отримання енергії. Він також перетворює жир на кетони в печінці, які можуть постачати енергію для мозку.

Кетогенні дієти можуть спричинити значне зниження рівня цукру в крові та інсуліну. Це, разом зі збільшенням кількості кетонів, має певні переваги для здоров'я.

Ось кілька версій кетогенної дієти, зокрема:

Стандартна кетогенна дієта (СКД): це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка та високим вмістом жиру. Зазвичай вона містить 70% жиру, 20% білка та лише 10% вуглеводів (9).

Циклічна кетогенна дієта (ЦКД): ця дієта включає періоди повторного харчування з підвищеним вмістом вуглеводів, наприклад, 5 кетогенних днів, а потім 2 дні з високим вмістом вуглеводів.

Цільова кетогенна дієта (TKD): Ця дієта дозволяє додавати вуглеводи під час тренувань.

Кетогенна дієта з високим вмістом білка: вона схожа на стандартну кетогенну дієту, але включає більше білка. Співвідношення часто становить 60% жиру, 35% білка та 5% вуглеводів.

Усі ці кетогенні дієти мають одну спільну рису: жири займають більшу частину структури раціону.

Нова кетогенна дієта

Загальноприйнято вважати, що велика кількість харчових жирів обтяжує організм і спричиняє деякі захворювання тощо. Однак нещодавні дослідження доктора Лім Су Ліна, головного дієтолога відділення дієтології Національної університетської лікарні (NUH), показали, що правильна кетогенна дієта може краще сприяти зниженню ваги, і водночас вона не завдасть шкоди організму, а також може ефективно контролювати діабет і зменшувати жирову дистрофію печінки.

Нова здорова кетогенна дієта робить акцент на корисних жирах, таких як ті, що містяться в горіхах, насінні, авокадо, жирній рибі та ненасичених оліях, які не підвищують рівень поганого холестерину та знижують ризик серцевих захворювань.

Окрім корисних жирів, здорова кетогенна дієта включає достатню кількість пісного білка,

Багатий на клітковину з некрохмалистих овочів та фруктів з низьким вмістом вуглеводів. Це поєднання допомагає організму увійти в кетоз – стан, у якому він спалює жир замість вуглеводів для отримання енергії.

Здорова, багата на клітковину кетогенна дієта допомагає пацієнтам відчувати ситість, одночасно сприяючи травленню та здоров'ю кишечника.

Поточне рандомізоване контрольоване дослідження, розпочате доктором Ліном у середині 2021 року, показує багатообіцяючі результати. У дослідженні, в якому взяли участь 80 учасників з Національної університетської системи охорони здоров'я (NUHS), одній групі було призначено здорову кето-дієту, а іншій групі – стандартну низькокалорійну дієту з обмеженим вмістом жирів.

Протягом шести місяців після дотримання відповідних дієт, попередні результати показали, що здорова кетогенна група втратила в середньому 7,4 кг, тоді як група зі стандартною дієтою втратила лише 4,2 кг.

Пацієнти, які суворо дотримуються програми, можуть втратити до 25 кг за чотири місяці. Завдяки такій значній втраті ваги багато учасників змогли контролювати діабет, знизити артеріальний тиск і позбутися неалкогольної жирової хвороби печінки та інших захворювань, спричинених надмірною вагою.

Крім того, у здорової кетогенної групи спостерігалося більше зниження рівня глюкози в крові натщесерце та тригліцеридів, а також значне покращення чутливості до інсуліну.

Правильно дотримуйтесь кетогенної дієти та постійно стежте за своїм фізичним станом

Навіть за умови правильної, здорової кетогенної дієти, організм все одно може увійти в стан кетозу. Для людей, які дотримуються кетогенної дієти, рівень кетонів у крові є важливим показником організму для контролю власного здоров'я. Тому необхідно мати спосіб перевірити кетони в крові вдома в будь-який час.

Система мультимоніторингу ACCUGENCE® пропонує чотири методи виявлення кетонів крові, глюкози, сечової кислоти та гемоглобіну, що задовольняє потреби в аналізах людей, які дотримуються кетогенної дієти, та пацієнтів з діабетом. Метод тестування зручний та швидкий, він може забезпечити точні результати, допомагаючи вам вчасно зрозуміти свій фізичний стан та досягти кращих результатів від схуднення та лікування.

(Пов’язана стаття: Прес-реліз – Рандомізоване контрольоване дослідження нової здорової кето-дієти для схуднення виявляє багатообіцяючі результати без підвищення рівня поганого холестерину）