Подагра – поширена форма запального артриту, що характеризується раптовими, сильними нападами болю, почервоніння та чутливості в суглобах. Вона викликається надлишком сечової кислоти в крові (гіперурикемія), яка може утворювати голкоподібні кристали в суглобі. Хоча прийом ліків часто є необхідним, ваш щоденний спосіб життя відіграє вирішальну роль у лікуванні цього стану та запобіганні болісним загостренням.
Дієта: правильний вибір продуктів харчування
Те, що ви їсте, безпосередньо впливає на рівень сечової кислоти. Мета полягає не в дуже обмежувальній дієті, а в збалансованому підході, спрямованому на уникнення ключових факторів, що викликають захворювання.
Продукти, яких слід обмежити або уникати:
● Продукти з високим вмістом пуринів: Пурини – це речовини, які розщеплюються на сечову кислоту.
● Субпродукти: печінка, нирки та солодке хлібце.
● Деякі морепродукти: анчоуси, сардини, мідії, гребінці, форель і тунець.
● Червоне м’ясо: яловичина, баранина та свинина.
Солодкі напої та продукти: це надзвичайно важливо. Підсолоджені фруктозою напої (газовані напої, фруктові соки) та закуски значно збільшують вироблення сечової кислоти.
Алкоголь: Будь-який алкоголь може впливати на рівень сечової кислоти, але пиво є особливо проблематичним, оскільки воно містить багато
пурини та погіршує виведення сечової кислоти.
Продукти, які варто прийняти:
Молочні продукти з низьким вмістом жиру: молоко, йогурт і сир, як було показано, знижують рівень сечової кислоти.
Багато овочів: більшість овочів мають низький вміст пуринів і повинні становити основу вашого раціону. (Це міф, що таких овочів, як шпинат і гриби, слід суворо уникати; вони мають набагато менший вплив, ніж пурини тваринного походження).
Складні вуглеводи: Насолоджуйтесь цільнозерновими продуктами, вівсом та бобовими.
Вода: найкращий вибір напою. Підтримка водного балансу допомагає вашим ниркам виводити надлишок сечової кислоти.
Звички способу життя: формування здорового розпорядку дня
Окрім їжі, ваші загальні звички є потужними інструментами для боротьби з подагрою.
Контроль ваги: Якщо у вас надмірна вага, поступова втрата ваги може значно знизити рівень сечової кислоти. Важливо: Уникайте швидкої втрати ваги або голодування, оскільки це може тимчасово підвищити рівень сечової кислоти та спровокувати напад подагри.
Регулярні, легкі фізичні вправи: займайтеся видами діяльності з низьким навантаженням, такими як ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати здорову вагу та покращують загальне самопочуття. Уникайте інтенсивних тренувань, які створюють надмірне навантаження на суглоби під час загострення.
Підтримуйте водний баланс: намагайтеся випивати щонайменше 8-10 склянок води на день. Правильна гідратація – один із найпростіших та найефективніших способів запобігання нападам подагри.
Медичне партнерство: дотримання вашого плану лікування
Самолікування найкраще працює у партнерстві з вашим лікарем.
Приймайте ліки за призначенням лікаря: для довгострокового контролю часто необхідні ліки для зниження рівня сечової кислоти (такі як алопуринол або фебуксостат). Вкрай важливо приймати їх точно за призначенням лікаря, навіть коли ви почуваєтеся добре. Припинення прийому ліків може призвести до повторного підвищення рівня сечової кислоти.
Майте план дій на випадок нападів: поговоріть зі своїм лікарем про план дій під час гострих загострень. Зазвичай це включає протизапальні препарати. Забезпечте спокій ураженому суглобу та уникайте тиску на нього під час нападу.
Відкрито спілкуйтеся: повідомте свого лікаря про всі інші ліки та добавки, які ви приймаєте, оскільки деякі з них (наприклад, низькі дози аспірину або деякі діуретики) можуть впливати на рівень сечової кислоти.
Моніторинг: Відстеження вашого прогресу
Знання – це сила. Відстеження вашого здоров’я допомагає вам та вашому лікарю приймати обґрунтовані рішення.
Регулярні аналізи крові: Плануйте та регулярно відвідуйте аналізи крові для контролю рівня сечової кислоти в сироватці крові. Мета, як правило, полягає в тому, щоб підтримувати його нижче 6,0 мг/дл. Ці аналізи допомагають вашому лікарю визначити, чи ефективний ваш план лікування.
Розгляньте можливість використання домашнього глюкометра для вимірювання рівня сечової кислоти: Для деяких пацієнтів використання домашнього глюкометра для вимірювання рівня сечової кислоти в крові може бути корисним. Він дозволяє побачити, як ваш спосіб життя та ліки впливають на ваш рівень сечової кислоти, забезпечуючи негайний зворотний зв'язок. Система багатофункціонального моніторингу ACCUGENCE® може забезпечити ефективний та точний метод виявлення сечової кислоти, задовольнити потреби в аналізах людей з подагрою. Метод тестування є зручним та швидким, і може забезпечити точні результати тестування, допомагаючи вам вчасно зрозуміти свій фізичний стан та отримати кращі результати лікування.
Ведіть щоденник симптомів: записуйте будь-які загострення, включаючи їх тяжкість, тривалість та потенційні тригери (наприклад, певний продукт харчування, стрес або хвороба). Це може допомогти вам виявити та уникнути ваших особистих тригерів.
Висновок: Ви контролюєте ситуацію
Лікування подагри – це довгострокове зобов’язання, але воно цілком піддається контролю. Поєднуючи усвідомлене харчування, здоровий спосіб життя, постійне медичне обслуговування та регулярний моніторинг, ви можете ефективно знизити рівень сечової кислоти, зменшити частоту больових нападів та захистити свої суглоби для активного та здорового майбутнього.
Час публікації: 21 листопада 2025 р.